황준이<약학박사>

질병치료를 하는데 있어서 가장 바람직한 방법은 적은 비용으로 부작용 하나 없이 큰 효과를 보는 것이라고 생각하는데요, 고혈압 역시 일상생활 속에서 돈 한푼 안 들이는 치료법이 있는데 그것은 바로 건강한 생활습관을 키우는 것입니다.
건강한 생활습관을 키우기 위해서 필요로 하는 것이 3가지가 있는데
첫째가 식이요법입니다. 일반적으로 혈압이 높은 분들은 과체중인 경향이 많은데 과체중은 과식, 속식, 간식, 야식 등의 식생활에서 옵니다. 그러므로 소식을 하고 타액과 잘 섞이도록 천천히 씹어서 식사하고 간식과 야식을 하지 않게 되면 혈압은 자연히 떨어지게 되지요.
아울러 음식은 현미 잡곡식을 주식으로 하고 야채와 과일 그리고 바다음식들을 부식으로 하는 건강식으로 마련하면 더욱 좋습니다.
두 번째로는, 적절한 운동을 통한 체중관리입니다. 운동은 근육을 키우고 칼로리를 소모하게 해서 체중이 빠지도록 하는데요, 가장 좋은 운동은 마음과 시간의 여유를 갖고 햇빛을 받으며 효소호흡을 할 수 있는 트레킹과 산행이라고 생각합니다.
운동할 시간이 없으시다구요? 운동할 시간이 없으면 가급적 자동차 이용을 줄이고 하루에 만보 이상 걷는 것을 생활화 하는 것도 좋은 방법입니다. 또 다른 방법으로는 출퇴근을 지하철이나 버스를 이용한다면 두세 정류장 전에 내려서 걸으셔도 되고 아파트나 사무실의 계단 오르기를 하는 것도 매우 좋습니다. 이렇게 하는 것은 누구를 위해서죠? 물론 자신의 건강을 위해서지요. 내 재산은 내가 지켜야 하듯이 내 건강 누가 지켜주는 것이 아니라 내가 지켜야 하기 때문입니다.  
세 번째로는 사회생활, 직장생활, 가정생활에서 마음의 여유를 갖고 한 템포 늦추기입니다.
아마도 인류 역사상 지금까지 스트레스가 없었을 때는 없었다고 봅니다. 그런데 현대인, 특히 오늘날 한국인들이 받고 있는 스트레스는 연령을 떠나 세계에서 으뜸이라고 생각하는데요. 먼저 40대 남성 사망률을 볼까요. OECD국가 중 몇 위지요? 예, 1위입니다. 그렇다면 여성들은 어떻습니까? 우울증 환자가 일본의 3~4배가 된다고 합니다. 인구를 대비해서 본다면 7~8배가 되는 것이지요. 노인들은 편한가요?  노인 자살률 세계 1위,  이혼율은요?  
이렇게 과다한 스트레스를 받게 되면 체내에서는 코티솔, 아드레날린 등 스트레스 호르몬이 과다하게 분비되어 만성염증 유발과 함께 혈액을 오염시키고, 이로 인한 세동맥 경화로 혈압상승을 일으킵니다. 그러나 매일 매일의 일상생활 속에서 마음의 여유를 갖고 한 템포 늦추며 생활하게 되면 우리 몸 안에서는 스트레스호르몬 대신 엔돌핀, 세로토닌, 옥시토신, 바소프레신, 멜라토닌 등의 각가지 행복호르몬들이 분비되어져 자연히 혈압은 내려가게 되지요.
일상의 생활 속에서 첫째, 바람직한 식이요법과 둘째, 적절한 운동을 통한 체중관리 그리고 셋째로는, 생활 속에서 마음의 여유를 갖고 한 템포 늦추는 자세를 통해 오늘 보다 내일, 내일 보다 한 달 후, 한 달 후 보다 일 년 후 「고혈압으로부터 마침표를! 약으로부터 자유함!!」을 얻고 기뻐하는 건강한 자신의 모습을 발견하게 될 것입니다.  
돈 한 푼들이지 않는 고혈압 치료법 3가지는 그동안 많이 들어 왔던 이야기라고 생각하시는 분들도 계실 겁니다. 그러나 머리로만 아는 것은 아무 소용이 없지요. 진리는 멀리 떨어져있는 특별한 것이 아니라 우리와 가까이 일상 속에 있다는 사실을 다시 한 번 마음에 새기시고 오늘부터 실천해 보세요. 그리고 실천을 통해 진리는 역시 나와 가까이 있었구나 하고 몸으로 직접 체험하시기 바랍니다.

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